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适当有氧运动可防感冒

发布时间:19-12-30

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当๑前,流感μ病毒处于较高活动水平,因感冒、发烧、咳嗽就诊的患者明显增多。为防感冒,很多┌人选择“窝╳”在室内。但专家表◥示,预防感冒一个有效方式是进行规律™、适量的体育锻炼,其中以有氧运动最佳。

专家认为,每周进行╠╡3-5次、每次进行30-45分钟的有氧运动,可明显增强人体抵御感冒的能力,避ё-免患上呼吸道疾〗病。那✿。✿么,在寒】冷的冬ぁ季,哪些运▶动是适■合开展又可以۩有Ⅶ≤ω效◎预防感冒的呢?

走路是一个不错的选择,散步、快→走∪、慢跑皆可。研究发现,坚持每周5次、每▋次45分钟散步锻炼的成年人,比不爱散步的人感冒几率降低一半。每の周⊿进行5次、ρ每次30分≈钟∵的快速步行也能有效抵抗感冒。慢跑也能预防感冒,不┘过专家提醒运动强∽度不宜过大,马拉松等持续Υ高强度耐力锻炼甚至会增加▦▩呼吸道感染疾病的患病几率。※

此外,太极拳、瑜伽、跳☏绳等在家中就可进◑↔↕▪行的运动,也可以帮助您增强免疫力。研究发现,常打太⊕极拳√可有效增强∮机体抗病能力,и瑜伽≥可通过刺激胸腺的分泌提高身体的免Г疫能力,跳绳ι可使心血管系Ш统和·。呼吸г系统得&到锻炼。

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